На первом занятии я работал только на руки. Знакомился с соответствующими тренажёрами (о них подробнее подкатом). Искал оптимальные веса.
Всегда в начале тренировок важно не убивать себя, толку ноль, да и желания работать не прибавляет.
Жим от груди/плеч
Для знакомства начинать надо с минимального веса по 10 раз. После 30 секундного перерыва увеличиваем вес на +1 и повторяем подход. Так продолжать до тех пор, пока вес не будет давать ощутимую нагрузку. Как только такой вес найден, делаем на нём ещё 2-3 подхода по 12 раз.
Разведение рук в стороны
Так же для знакомства берётся минимальный вес и разведения делаются максимальное количество раз. Если вес не даёт ощутимой нагрузки на 10 разведениях, значит вес надо поднять. Так повторить 3 раза с перерывом в минуту.
Подъём W-образного грифа на бицепсе
Как оно делается можно посмотреть на видео ниже. Первый подход для разогрева без весов (в моём случае). Надо сделать 10-13 подъёмов. В следующие 3 подхода столько же подъёмов c весом в +5кг. Перерыв между подходами делать минуту-полторы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий